b 50

DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]

No i znowu będzie dziura w rozpisce.... **** E7 - dzień 29 **** Trening - HIGH http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s152.html#post5 Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T4: Trening trwał 30min T5: Trening trwał 35min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / [...]

gruby__69 Tyle miłych słów i pochwalnych słów od Ciebie Paweł się nie spodziewałem Skoro nawet Ty stwierdzasz że przekozacko to zacznę wierzyć w siebie . Teraz tydzień przerwy zgadza się . radoslaw88 Musiałem zakończyć cykl ostrym akcentem raptacz1 Udało się dowalić i poszło po mojej myśli. Teraz odpoczywam . Czy urosłem ? Może przy końcówce [...]

25 STYCZEŃ & TRENING NR.2 NOWYM PLANEM (50 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 (B-15) 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z [...]

5 LUTY & TRENING NR.8 NOWYM PLANEM (56 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15(ostatnio 90kg x 15) NOWY MÓJ REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

1 MARZEC & TRENING NR.20 NOWYM PLANEM (68 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s267.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

5 MARZEC & TRENING NR.22 NOWYM PLANEM (70 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s269.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

16 MARZEC & TRENING NR.28 NOWYM PLANEM (76 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana [...]

3 KWIECIEŃ & TRENING NR.38 NOWYM PLANEM (86 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s282.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg [...]

Witam, na razie na takiej misce czuję się rewelacyjnie. Dużo w ogóle dała mi przerwa. A teraz ktoś nade mną czuwa, więc mi lepiej na duchu :-D Telefon dotarł, foty jedzonka wreszcie będę mogła pstrykać 8-) Uzupełnienie treningów i mich. 23.09.2015 wolne 8-) Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, ogórek zielony, papryka 24.09.2015 Trening A2 [...]

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy. 29.09.2015 Wolne Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka 30.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) [...]

Poniżej lekko zaktualizowana lista kodów EAN - przypisanych do produktów, wraz z ceną Detaliczną - mamy nadzieję, że będzie pomocna. Niezależnie od niej zapraszamy na: http://konkurs.olimp-labs.com/ EAN Nazwa Cena 5901330032622 100 %Whey Protein Concentrate 0,7 kg folia zip 64,00 5901330038822 100% Whey Protein Concentrate 0,7 kg DOYPACK 64,00 [...]

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

+ pomidory, brukselka + 1xocet, drożdżowe tabsy; Najtrudniej mi było z dietą, brakowało mi ok. 100-150 kcal, miałam w planie ciecierzycę, skończyło się jak widać... Ale jak dodałam sobie tego, to i węgle, i kcal szybowały. Jutro zrobię sobie od rana miejsce na więcej węgli (czyli ciecierzycę i kaszę gryczaną). TRENING zostałam zauważona przez [...]

8.10.2015 - faza folikularna DNT Jedynie cardio w postaci dzikich tańców na parkiecie. %-) Micha wg rozkładu. 9.10.2015 - faza folikularna Wytrzymałość: 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 [...]

Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]

Siemka, była chwilowa przerwa w wypiskach, zwykłym brakiem chęci . Dzisiaj zrobiłem sobie plecki :-) i zdjecia, ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]